你是不是白天昏昏沉沉但晚上却辗转反侧，夜不能寐？是不是虽然休息日“补觉”一天，工作时却还是提不起精神，记忆力越来越差？是不是逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里什么都不做？小心，你可能被慢性疲劳综合征“盯”上了。
很多人认为疲劳不就是累了，休息一下就好了，怎么会是患病了呢？很多人经过一天忙碌的工作后，都会感到十分劳累，然而慢性疲劳综合征患者的“累”更为沉重，休息很久也难以得到缓解。慢性疲劳综合征的定义是长期（连续6个月以上）原因不明的疲劳感或身体不适，是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群。
本病症状多样，并不一定同时出现。如在排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或者以上，并且至少同时具备下列8项中的4项，就极有可能患上了慢性疲劳综合征。
1.记忆力减退或注意力下降；
2.咽痛；
3.颈部或腋窝淋巴结肿大触痛；
4.肌肉疼痛；
5.多发性关节痛；
6.反复头痛；
7.睡眠质量不佳，醒后不轻松；
8.体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
防治“组合拳”
治疗慢性疲劳综合征需要耐心和信心，不能急于求成。有的患者治疗一段时间后认为疗效不满意就中途放弃，反而会导致问题加重。在治疗时应该积极主动配合医生，定期复诊。
中医认为，慢性疲劳综合征多为五脏虚衰所致，依据《黄帝内经》提出的“虚则补之”“劳者温之”“损者益之”等治疗原则，除了口服中药，还可采用针刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴埋豆和穴位埋线等方法，具有效果确切、副作用小、操作简便、价格低廉的优点，易于被患者接受。此外还可练习八段锦、气功、太极拳或采用音乐疗法等。
除了积极配合医生治疗，患者自己也应积极调整，树立正确的健康理念。可以从以下几方面做起。
重视自我保健，定期体检
无论是中青年还是老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，都应养成每年做一次体检的习惯，以防患于未然。做到大病懂预防，小病懂自治，无病会养生，坚持进行保健活动。下面介绍几个易于操作的自我保健方法。
浴面
方法：取坐位。两手掌互相搓热，上下轻揉地摩擦面部5~10遍。
鸣天鼓
方法：两手掌心紧按两耳，用拇指外的其余四指轻弹后脑部，以听到咚咚响为佳，操作2分钟。
搓揉十指
方法：一手拇、食两指相对用力，自另一手大拇指指根搓揉至指尖，然后依次搓揉食、中、无名指及小指，操作完一手再换另一手。
按揉劳宫
取穴：劳宫穴在手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
方法：用拇指螺纹面按揉劳宫穴100次，以酸胀为度。
掌擦命门
取穴：命门穴在后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，与神阙穴相对。
方法：五指并拢，掌力恰当使劲，横向推擦命门穴处，持续2分钟左右，以感觉发热发烫为宜。
掌擦腹部
方法：以手掌面接触脐周的皮肤，顺时针或者逆时针轻摩，力量轻柔、速度宜缓，掌摩2分钟，以局部皮肤温热为度。
上述操作能够有效调节五脏的虚衰，振奋人体阳气，达到平衡阴阳、疏通经络、调畅气血的整体调节作用。
做到劳逸结合
合理安排工作学习，调整生活节奏。避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠。中医有“百病皆起于过劳”的说法，张弛有度是身体健康的基础。
调整心态，保持心理平衡
遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，适当参加娱乐活动，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持“无忧、无虑、无愁”的心态。
合理饮食
戒除烟酒，少吃油腻不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，实现营养多样化、均衡化，以补充身体所需营养。
加强身体锻炼
强健体魄可有效防止疲劳的发生。对慢性疲劳综合征患者而言，有氧运动在缓解疼痛、缓解疲劳感、改善情绪、减少对症状的关注、改善失眠、增强体质、提高免疫力等方面有积极意义。
专家建议：中老年人锻炼可遵循“357”原则，即每天至少运动30分钟、每周至少5次、每次运动最疲劳时的每分钟心跳次数加上年龄不大于170。如年龄在40岁以下，建议遵循“358”原则，即每分钟心跳次数加上年龄不大于180。锻炼时间应在餐后1小时以后，运动强度不必过大，应量力而行。
本文部分内容来源：中国中医药报
