裙舞飞扬的夏季到啦，减肥是大家永不厌倦的话题，又到了各位小仙女们露纤腰细腿的时候了，减肥是一项艰难的“工程”，“路漫漫其修远兮”。但最近小南get到了一个冷知识：除了「管住嘴，迈开腿」，补钙也有助于减肥！

什么？！补钙竟然能减肥？来来来，跟小南一起来看看吧！

补钙为什么有助于减肥？

1、减少脂肪吸收

充足的钙能与体内的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，这样脂肪就会进入大肠，随其他代谢物一起排出体外，从而达到瘦身的效果。

2、促进脂肪分解

钙离子是促进脂肪酶活性的必需物质，因此，保证饮食中有充足的钙质，能有助于脂肪的分解，促进减肥的顺利进行。

3、有助于控制食欲

充足的钙会使人体血钙上升，促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素能有效降低人体的食欲，减少进餐量，从而达到控制食量的效果。

4、“神经镇静剂”

钙被誉为“神经镇静剂”，它能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。这直接断绝了很大一部分的脂肪摄入途径。

既然这样，还不快快补起钙来！

《中国居民膳食营养参考摄入量》（2013版）推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙。因为很多要减肥的小伙伴们要控制饮食，所以往往会出现摄入钙质不足的情况。

一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的酸奶，可以补足约400毫克的钙；

1斤左右的绿叶菜，能补充约350毫克的钙；

一个鸡蛋约有34毫克的钙；

摄入坚果，例如100g榛子中含钙量有800多毫克；

豆制品的含钙量也是非常丰富，如豆腐干、千张、豆腐皮等。

所以，大家在日常的饮食中要多摄入钙含量多的食物，健康饮食，健康变瘦！

除了钙，减肥期间还需要什么？

1、维生素C

运动过程是机体内部的氧化磷酸化的过程，会产生大量活性氧自由基，它们会对机体造成氧化损伤。维C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

2、铁

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，所以减肥期间铁不可或缺。

3、维生素D

美国专家研究发现，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的体质指数（BMI）平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4。并且，维生素D还可以帮助我们分解钙，让钙更好地被我们的身体吸收，实现1+1＞2的补钙效果。

4、搭配舒尔佳

鲁南制药生产的舒尔佳奥利司他胶囊是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中30%脂肪的吸收。摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。随餐一粒，轻松“享”瘦，排油无负担！