随着社会进步，节奏步伐不断加快，工作压力加大，不管是上班族还是学生党，低头伏案工作学习的时间越来越多，开始出现颈肩酸痛、胸闷气短等症状也越变越频繁。

于是，有些医生或健身教练通常会建议大家多练背，加强背部肌肉，这是为什么？练背还有哪些好处呢？

图片源于：视觉中国

一、改善含胸驼背

首先，最直观的帮助就是可以改善平时常见的体表外观问题——上交叉体态，这种体态的出现往往代表了头颈部往前倾，以及常见的圆肩驼背不良姿势，从而会使得头颈部后侧和上胸段前侧肌肉会处于过分缩短紧张的状态，相对应的头颈部前侧和上胸段后侧的肌肉会处于一个被拉长且无力的状态。

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锻炼背部，通过拉伸放松紧张侧肌肉，锻炼激活被拉长无力状态的肌肉，可以达到改善体表的目的。

二、改善胸闷气短

锻炼背部肌肉还可以帮助我们改善呼吸方面的问题，因为在整个体态出现问题后，有可能会伴随性地出现胸闷气短症状，感觉自己吸气吸不过来的情况，这到底是什么情况呢？

原来我们大部分的吸气肌都是处于头颈和胸部的前侧，当我们出现上交叉体态后，这些肌肉往往都会处于一个缩短紧张的状态，这会让我们的吸气肌功能效率大大降低，从而引发呼吸的问题，在放松完紧张的呼吸肌后，配合加强背部肌肉的训练，将会改善我们的呼吸功能。

三、改善肩背疼痛

由于长期伏案工作，很多朋友会存在肩背部不适症状，到医院治疗后，能改善一段时间，但症状总是反反复复，这是为什么呢？

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这要考虑肌肉平衡稳定的问题了，当肌肉出现损伤产生疼痛后，人体会产生适应形成新的平衡，这时候的平衡往往都是有问题的，例如会出现肩胛骨外翻等问题。

而这种问题会让你的身体没办法恢复到最开始没有问题的状态，因此我们需要配合背部肌肉的训练，让整个颈背系统恢复平衡稳定的状态。